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エクササイズ

ゴルフトレーニングのストレッチ、筋トレ、ドリルなどを紹介します。

  • 2020年6月1日
  • 2020年6月1日

腕より体幹を鍛えるプッシュアップ(ララン)

解説  プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン(lalanne push up)を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ(ララン)は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]

  • 2020年5月30日
  • 2020年5月30日

三角筋と上腕三頭筋を鍛えるプッシュアップ(パイク)

解説  様々な方法があるプッシュアップですが、今回はパイクを紹介します。パイクはプッシュアップの中では上腕三頭筋と三角筋に特化して鍛える方法です。上腕三頭筋は肘を伸ばす主要な筋肉で、三角筋は腕を挙げたり振ったりする主要な筋肉です。ゴルフスイングで言え […]

  • 2020年5月27日
  • 2020年5月29日

バランスと体幹を鍛えるプランク・オン・バランスボール

解説  体幹トレーニングの定番プランクですが、バランスボールを使うとより効果的です。バランスボールは不安定性を増大させるため、体勢を崩さないようにするためには各関節の安定性を一層高める必要があります。さらに、前後、左右へと腕を動かすことによって動的な […]

  • 2020年5月23日
  • 2020年5月23日

上級者向けのカッコいいプッシュアップ(アーチャー)

解説  ゴルフスイングでは大胸筋や上腕三頭筋、前鋸筋などの腕に付着する大きな筋肉を鍛えることが重要です。加えて軸となる体幹を強化することも忘れてはなりません。そこでこれらの筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズがプッシュアップです。プッシュアップには様 […]

  • 2020年5月22日
  • 2020年5月22日

美しく強いお尻を作るヒップリフト(アイソメトリック)

解説  ゴルフに必要な筋肉のうち、大殿筋を簡単に効率よく鍛える方法としてヒップリフト(アイソメトリック)を紹介いたします。ゴルファーに限らず、お尻が垂れてきたり、O脚になってきたりすることが気になる方にもオススメです。  ゴルフスイングにおける大殿筋 […]

  • 2020年5月21日
  • 2020年5月22日

上腕三頭筋に一層負荷を与えるプッシュアップ(ダイヤモンド)

解説  プッシュアップで鍛えられるアウターマッスルは主に大胸筋、三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋です。なかでも今回紹介するプッシュアップ(ダイヤモンド)は上腕三頭筋に対して一層負荷を与えることができる方法です。脇を開いて肩関節を内旋位にし、両手を近づけるこ […]

  • 2020年5月20日
  • 2020年5月20日

上級者向けの体幹と大胸筋を効率よく鍛えるプッシュアップ(クルシフィクス)

解説  ゴルフの必要なアウターマッスルに大胸筋があります。もっともメジャーな大胸筋強化はプッシュアップ(腕立て伏せ)ですが、プッシュアップには様々な方法があります。なぜなら大胸筋の繊維方向が団扇のように放散状になっており、上部線維(鎖骨部)、中部線維 […]

  • 2020年5月16日
  • 2020年5月20日

ゴルフスイングの再現性を高めるバランスエクササイズ

解説  ゴルファーに必要な身体能力として下半身の筋力、体幹の筋力、股関節の柔軟性などが真っ先に挙がると思いますが、実はバランス能力が優先的に必要とされています。バランス能力というと、転倒しないとか、細い線の上を歩けるという状態を思い浮かべる方が多いの […]

  • 2020年5月13日
  • 2020年5月20日

肘を伸ばして飛ばす上腕三頭筋を鍛えるトライセプス

解説  ゴルフスイングではフォローの際に最も重要となる上腕三頭筋(トライセプスブレイキアイ)の簡単な強化方法を紹介いたします。動画ではウエイトボールを持って行っていますが、重量物なら何でもOKです。ただし、絶対に落とさないようにしてくださいね。  上 […]

  • 2020年5月12日
  • 2020年5月20日

かっこいい上半身を作るディップス

解説  ディップスは男性のかっこいい上半身を作る定番のエクササイズです。上腕三頭筋、広背筋、大胸筋、三角筋など主要なアウターマッスルを鍛えるだけでなく、姿勢を保持するためのインナーマッスルも鍛えることができます。これらはゴルフスイングでも重要な役割を […]

  • 2020年5月10日
  • 2020年5月20日

押し込んで飛ばす上腕三頭筋強化ディップス(簡易版)

解説  椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス(簡易版)を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエ […]

  • 2020年5月8日
  • 2020年5月20日

下半身強化とバランス強化に有効なヒップアップ

解説  ゴルフトレーニングでは下半身の安定性が非常に重要なポイントになります。特に踏み込む力は最重要課題に挙げられます。また、いくら踏み込みが強くてもバランスが崩れて重心がブレてしまっては意味がありません。そこで、踏み込みに必要な大殿筋と、それに連動 […]

  • 2020年5月8日
  • 2020年5月20日

ゴルフスイングに最適なシットアップ(ヒールタッチ)

解説  ゴルフトレーニングでは欠かせない腹直筋、腹斜筋強化のシットアップですが、今回は少しきつめのヒールタッチを紹介いたします。通常の膝を曲げて上体を起こす、いわゆる腹筋運動を脚を挙上した状態で行います。しかも一度も頭と踵は下ろしません。ずっと腹筋を […]

  • 2020年5月6日
  • 2020年5月20日

低負荷でも効果的な腹筋運動シットアップ(バタ足)

解説  ゴルフは体幹のスポーツであり、ゴルフトレーニングの基本はシットアップです。シットアップは主として腹直筋や腹斜筋を鍛える方法で、いわゆる腹筋運動のことです。シットアップには様々な方法があり、本サイトでもいくつか紹介しています。その中でも今回紹介 […]

  • 2020年5月5日
  • 2020年5月20日

上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ(トータッチ)

解説  ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの(キャットバックやペルビックティルトなど)や、2.寝転がって上体を起こすもの(いわゆる腹筋運動など)、3.寝転がって脚を挙げるもの(レッグレイズなど)手足で体重を支え腰部を持 […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年5月20日

引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー

解説  広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。  広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年5月20日

スウェイ防止の中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズ

解説  ゴルフスイングに必要な中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズを紹介します。エアロビクスのイメージ映像などでよく使われるやつです。簡単なエクササイズですが、やってみると思いのほかきついと思います。  中殿筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨(大腿骨 […]

  • 2020年5月1日
  • 2020年5月20日

体幹回旋を担う外腹斜筋を鍛えるサイドリーチ

解説  ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]

  • 2020年4月30日
  • 2020年5月20日

下半身強化の定番サイドランジ

解説  ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

体幹の捻転を作るオブリーク

解説  ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋(エクスターナルオブリーク)と内腹斜筋(インターナルオブリーク)があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]

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