上級者向けのカッコいいプッシュアップ(アーチャー)

解説

 ゴルフスイングでは大胸筋や上腕三頭筋、前鋸筋などの腕に付着する大きな筋肉を鍛えることが重要です。加えて軸となる体幹を強化することも忘れてはなりません。そこでこれらの筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズがプッシュアップです。プッシュアップには様々な方法がありますが、今回紹介するプッシュアップ(アーチャー)は上級者向けの負荷の強い方法です。できるとカッコいいですね。体幹がしっかりしていることと、片腕の筋力が相当強いということが証明されます。

方法

 腕立て伏せの姿勢をとり、両腕の幅を広げます。片方の腕に荷重するように肘を曲げ、もう片方の腕はしっかりと伸ばすことで重心を下げていきます。次に曲げた方の肘を伸ばしながら、反対側の腕に荷重し肘を曲げていきます。このように交互の腕を伸ばしたり曲げたりしながら重心を移動させます。可能な限り重心を高く持ち上げないように意識できるとより一層負荷がかかります。もちろん体幹はフラットな状態を保持します。左右へ10回ずつできるように頑張りましょう。負荷が強すぎるという方は、通常のプッシュアップが楽にできるようになってから挑戦してみてくださいね。

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