解説
様々な方法があるプッシュアップですが、今回はパイクを紹介します。パイクはプッシュアップの中では上腕三頭筋と三角筋に特化して鍛える方法です。上腕三頭筋は肘を伸ばす主要な筋肉で、三角筋は腕を挙げたり振ったりする主要な筋肉です。ゴルフスイングで言えば、上腕三頭筋は肘が曲がるのを防ぎ、フォロースルーで右肘を伸ばしてボールを押し込むのに重要です。三角筋はダウンスイングの加速期に腕を振り下ろす際に広背筋とともに働き、上腕の高さを保つ役割があります。
方法
膝をなるべく伸ばした状態で床に手をつきます。踵は少し浮かせて、なるべく重心が腕にかかるようにします。手の幅は肩幅に合わせます。肘を曲げて前頭部が床に着くように重心を下げていきます。可能な限り低く下げたら肘を伸ばして元の姿勢に戻します。これを10回繰り返します。ハムストリングスが硬い人は軽く膝を曲げてやってみてください。
