解説
椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス（簡易版）を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエクササイズです。
上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉です。肘をしっかり伸ばすだけでもずいぶん美しいスイングになりますし、なによりインパクトからフォローにかけての押し込みは飛距離と密接に関係しており、この上腕三頭筋の筋力が必須となります。
広背筋は体幹を回旋させ、腕を後方に引く筋肉です。スイングスピードを増大させるのはもちろん、体幹と腕の一体感を作り、いわゆる手打ちを防ぐためにも強力に働く必要があります。
方法
椅子またはベンチに腰掛け、両手で縁を掴みます。脚を少し前に移動させお尻を椅子の縁から少し落とします。腕の力を使って肘を曲げ、お尻を下げていきます。次に肘をしっかり伸ばしてお尻を高く持ち上げます。この時、脚の力はなるべく使わないようにしましょう。きついと感じる方は膝を軽く曲げ、踵の位置を近づけると楽にできます。まずは20回を目標に頑張ってください。
