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エクササイズ

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ

解説  肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

低負荷でできる腹筋運動シットアップ(キック)

解説  ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。6つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

外腹斜筋強化の定番サイドプランク

解説  ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分(骨盤帯と肩甲帯)を強 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック

解説  キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

踏み込みに重要な大殿筋を鍛えるサイドステップ

解説  ゴルフトレーニングは下半身と体幹、バランスの強化が主体となります。その中でもスイングスピードを速くして飛距離を伸ばすためには下半身強化が欠かせません。サイドステップは下半身強化のなかでも大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に有効です。ま […]

  • 2020年4月26日
  • 2020年5月20日

歪みのない姿勢を作るストレッチポール

歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ!  体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。 そこで、私がゴルファーのみなさん […]

  • 2020年4月26日
  • 2020年5月20日

バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ

解説  ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法  バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]

  • 2020年4月26日
  • 2020年5月20日

ゴルフに必要な可動域を作るセルフストレッチ

理学療法士監修セルフストレッチ  理学療法士が監修するノバストストレッチのセルフストレッチです。少し硬いですが、美人モデルさんのマネをしてストレッチを覚えてください。ストレッチを習慣化することで、肩こりや腰痛などが予防できます。ただし、伸ばし過ぎは絶 […]

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