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エクササイズ

  • 2020年7月16日
  • 2020年7月16日

アドレスを美しくして力の伝達を最適化するドローイン

解説  初心者と上級者ではアドレスを見れば一目瞭然です。初心者の多くは腰が反りすぎたり丸くなりすぎたりしています。一方で上級者は体幹の回旋が重要であることをよく知っているため、体幹をフラットに保っています。なぜなら腰の反り具合で体幹の回旋可動域は大き […]

  • 2020年6月26日
  • 2020年6月26日

アウターユニット深縦筋群を鍛える上下肢対角挙上

解説  体幹には機能的にインナーユニットとアウターユニットの2種類の筋肉群があります。インナーユニットはいわゆるコアマッスルで、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜の総称で、体幹の安定性に貢献しています。一方、アウターユニットはさらに後斜筋群、前斜筋群 […]

  • 2020年6月15日
  • 2020年6月18日

懸垂が苦手な方でもできる斜め懸垂

解説  当店においても、懸垂はできないけど斜め懸垂ならなんとかできるという方は結構多いです。自重トレーニングのなかでも懸垂は比較的負荷が高いエクササイズです。なんせ身体全体の重量を扱っていますから、当然です。それを斜めにして足をつけることで負荷が軽減 […]

  • 2020年6月9日
  • 2020年6月9日

立った状態で簡単に中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズ

解説  中殿筋は脚を横方向に挙上させる筋肉ですが、日常動作では骨盤を支持するという重要な役割を担っています。時々お尻を振って歩いているように見える方がいますが、これは中殿筋が弱いために、片脚立ちになった瞬間に骨盤が少し落ち込むことでそう見えるわけです […]

  • 2020年6月5日
  • 2020年6月5日

体幹を鍛えてゴルフ上達を目指すプッシュアップ・オン・バランスボール

解説  プッシュアップは上腕と体幹を同時に鍛える優れたエクササイズですが、より体幹を鍛えるためにはバランスボールを使うことをお勧めします。バランスボールを使うことで姿勢が不安定となり、バランスをとるために体幹深部の筋肉(コアマッスル)をはじめ、各関節 […]

  • 2020年6月1日
  • 2020年6月1日

腕より体幹を鍛えるプッシュアップ(ララン)

解説  プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン(lalanne push up)を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ(ララン)は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]

  • 2020年5月30日
  • 2020年5月30日

三角筋と上腕三頭筋を鍛えるプッシュアップ(パイク)

解説  様々な方法があるプッシュアップですが、今回はパイクを紹介します。パイクはプッシュアップの中では上腕三頭筋と三角筋に特化して鍛える方法です。上腕三頭筋は肘を伸ばす主要な筋肉で、三角筋は腕を挙げたり振ったりする主要な筋肉です。ゴルフスイングで言え […]

  • 2020年5月27日
  • 2020年5月29日

バランスと体幹を鍛えるプランク・オン・バランスボール

解説  体幹トレーニングの定番プランクですが、バランスボールを使うとより効果的です。バランスボールは不安定性を増大させるため、体勢を崩さないようにするためには各関節の安定性を一層高める必要があります。さらに、前後、左右へと腕を動かすことによって動的な […]

  • 2020年5月23日
  • 2020年5月23日

上級者向けのカッコいいプッシュアップ(アーチャー)

解説  ゴルフスイングでは大胸筋や上腕三頭筋、前鋸筋などの腕に付着する大きな筋肉を鍛えることが重要です。加えて軸となる体幹を強化することも忘れてはなりません。そこでこれらの筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズがプッシュアップです。プッシュアップには様 […]

  • 2020年5月22日
  • 2020年5月22日

美しく強いお尻を作るヒップリフト(アイソメトリック)

解説  ゴルフに必要な筋肉のうち、大殿筋を簡単に効率よく鍛える方法としてヒップリフト(アイソメトリック)を紹介いたします。ゴルファーに限らず、お尻が垂れてきたり、O脚になってきたりすることが気になる方にもオススメです。  ゴルフスイングにおける大殿筋 […]

  • 2020年5月21日
  • 2020年5月22日

上腕三頭筋に一層負荷を与えるプッシュアップ(ダイヤモンド)

解説  プッシュアップで鍛えられるアウターマッスルは主に大胸筋、三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋です。なかでも今回紹介するプッシュアップ(ダイヤモンド)は上腕三頭筋に対して一層負荷を与えることができる方法です。脇を開いて肩関節を内旋位にし、両手を近づけるこ […]

  • 2020年5月20日
  • 2020年5月20日

上級者向けの体幹と大胸筋を効率よく鍛えるプッシュアップ(クルシフィクス)

解説  ゴルフの必要なアウターマッスルに大胸筋があります。もっともメジャーな大胸筋強化はプッシュアップ(腕立て伏せ)ですが、プッシュアップには様々な方法があります。なぜなら大胸筋の繊維方向が団扇のように放散状になっており、上部線維(鎖骨部)、中部線維 […]

  • 2020年5月13日
  • 2020年5月20日

肘を伸ばして飛ばす上腕三頭筋を鍛えるトライセプス

解説  ゴルフスイングではフォローの際に最も重要となる上腕三頭筋(トライセプスブレイキアイ)の簡単な強化方法を紹介いたします。動画ではウエイトボールを持って行っていますが、重量物なら何でもOKです。ただし、絶対に落とさないようにしてくださいね。  上 […]

  • 2020年5月12日
  • 2020年5月20日

かっこいい上半身を作るディップス

解説  ディップスは男性のかっこいい上半身を作る定番のエクササイズです。上腕三頭筋、広背筋、大胸筋、三角筋など主要なアウターマッスルを鍛えるだけでなく、姿勢を保持するためのインナーマッスルも鍛えることができます。これらはゴルフスイングでも重要な役割を […]

  • 2020年5月10日
  • 2020年5月20日

押し込んで飛ばす上腕三頭筋強化ディップス(簡易版)

解説  椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス(簡易版)を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエ […]

  • 2020年5月8日
  • 2020年5月20日

下半身強化とバランス強化に有効なヒップアップ

解説  ゴルフトレーニングでは下半身の安定性が非常に重要なポイントになります。特に踏み込む力は最重要課題に挙げられます。また、いくら踏み込みが強くてもバランスが崩れて重心がブレてしまっては意味がありません。そこで、踏み込みに必要な大殿筋と、それに連動 […]

  • 2020年5月8日
  • 2020年5月20日

ゴルフスイングに最適なシットアップ(ヒールタッチ)

解説  ゴルフトレーニングでは欠かせない腹直筋、腹斜筋強化のシットアップですが、今回は少しきつめのヒールタッチを紹介いたします。通常の膝を曲げて上体を起こす、いわゆる腹筋運動を脚を挙上した状態で行います。しかも一度も頭と踵は下ろしません。ずっと腹筋を […]

  • 2020年5月6日
  • 2020年5月20日

低負荷でも効果的な腹筋運動シットアップ(バタ足)

解説  ゴルフは体幹のスポーツであり、ゴルフトレーニングの基本はシットアップです。シットアップは主として腹直筋や腹斜筋を鍛える方法で、いわゆる腹筋運動のことです。シットアップには様々な方法があり、本サイトでもいくつか紹介しています。その中でも今回紹介 […]

  • 2020年5月5日
  • 2020年5月20日

上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ(トータッチ)

解説  ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの(キャットバックやペルビックティルトなど)や、2.寝転がって上体を起こすもの(いわゆる腹筋運動など)、3.寝転がって脚を挙げるもの(レッグレイズなど)手足で体重を支え腰部を持 […]

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