- 2020年5月5日
- 2020年5月20日
上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ（トータッチ）
解説 ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの（キャットバックやペルビックティルトなど）や、2.寝転がって上体を起こすもの（いわゆる腹筋運動など）、3.寝転がって脚を挙げるもの（レッグレイズなど）手足で体重を支え腰部を持 […]
TAG
エクササイズ
- 2020年5月3日
- 2020年5月20日
引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー
解説 広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。 広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]
- 2020年5月3日
- 2020年5月20日
スウェイ防止の中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズ
解説 ゴルフスイングに必要な中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズを紹介します。エアロビクスのイメージ映像などでよく使われるやつです。簡単なエクササイズですが、やってみると思いのほかきついと思います。 中殿筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨（大腿骨 […]
- 2020年5月1日
- 2020年5月20日
体幹回旋を担う外腹斜筋を鍛えるサイドリーチ
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]
- 2020年4月30日
- 2020年5月20日
下半身強化の定番サイドランジ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
外腹斜筋強化の定番サイドプランク
解説 ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月20日
歪みのない姿勢を作るストレッチポール
歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ！ 体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。 そこで、私がゴルファーのみなさん […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月20日
バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ
解説 ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法 バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]
