上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ（トータッチ）
解説 ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの（キャットバックやペルビックティルトなど）や、2.寝転がって上体を起こすもの（いわゆる腹筋運動など）、3.寝転がって脚を挙げるもの（レッグレイズなど）手足で体重を支え腰部を持 […]
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ゴルフトレーニング
引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー
解説 広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。 広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]
スウェイ防止！左の壁を作る寝たままサイドレッグレイズ｜理学療法士
スイング中に体が左右に流れてしまう「スウェイ」や、どうしても安定しない「スイング軸」でお悩みではありませんか？飛距離を伸ばしたい、もっと安定したショットを打ちたいと願うゴルファーにとって、下半身の安定性は必要不可欠です。 理学療法士の中村直樹です。今 […]
体幹回旋を担う外腹斜筋を鍛えるサイドリーチ
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]
下半身強化の定番サイドランジ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]
体幹の捻転を作るオブリーク
解説 ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋（エクスターナルオブリーク）と内腹斜筋（インターナルオブリーク）があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]
肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ
解説 肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]
低負荷でできる腹筋運動シットアップ（キック）
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。６つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]
外腹斜筋強化の定番サイドプランク
解説 ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
飛距離を伸ばすサイドステップ！大殿筋の強化を理学療法士が解説
「ドライバーの飛距離が伸びない」「スイングの下半身が安定しない」とお悩みではありませんか？ 飛距離アップには、単なる腕力ではなく、下半身の「踏み込み」と「瞬発力」が不可欠です。今回は理学療法士である私が、ゴルフのパフォーマンスアップに直結する「大殿筋 […]
歪みのない姿勢を作るストレッチポール
歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ！ 体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。 そこで、私がゴルファーのみなさん […]
バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ
解説 ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法 バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.98】ゴルフに関連した腰痛と股関節の関係
エビデンス 『腰痛のあるゴルファーに対して股関節に特化したアプローチで改善。』 研究グループ Lejkowski et al.2013 慢性腰痛は原因不明の疾患 大学院時代、腰痛の研究を始めたことをきっかけに「慢性腰痛は原因不明の疾患」であることを […]
飛距離アップの鍵はストレッチ！科学的根拠を理学療法士が解説
「練習場では調子が良いのに、コースに出ると飛距離が落ちる」「スイングを安定させたいが、体が硬くて思うようなフォームが作れない」と悩んでいませんか？ゴルフの上達にはスイング理論も大切ですが、実はそれ以前の「体の準備」が結果を大きく左右します。 私は理学 […]
飛距離アップの鍵はローテーターカフ！科学的根拠を理学療法士が解説
「飛距離を伸ばしたいから、ベンチプレスや懸垂でとにかく筋力をつけよう」 もしあなたがそう考えて日々トレーニングに励んでいるなら、少しだけ立ち止まって聞いてください。大胸筋や広背筋といった大きな筋肉を鍛えることはもちろん大切ですが、それだけでは飛距離ア […]
ゴルフのタメは手首より捻転差！科学的根拠と論文解説｜理学療法士
「もっと飛距離を出したい」 「タメを作ろうとするとミスショットが増える」 そんな悩みをお持ちではありませんか？スイング中の手首の動きは、ゴルファーにとって永遠の課題とも言えます。 今回は理学療法士の視点から、最新の研究データを基に「本当に正しい手首の […]
飛距離アップと腰痛に腹横筋！理学療法士が科学的根拠を徹底解説！
「ラウンド後半になると腰が痛んでスイングが崩れる」 「昔より飛距離が落ちた気がする」 そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、あなたの「お腹の奥の筋肉」にあるかもしれません。 この記事では、理学療法士の視点から最新の研究データに基づき、腰痛とスイ […]