解説
ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることにより簡単に負荷が調節できます。しっかり鍛えたい人は深く、マイルドに鍛えたい方は浅くします。
サイドランジのように荷重した状態で行う筋トレはCKC（クローズド キネティック チェーン：Closed Kinetic Chain）といって、普段の生活などで用いられる筋肉の収縮様式です。そのためゴルフスイングに直結する運動と言えます。繰り返し行えば、単純に強くなって飛距離を伸ばすことができます。
方法
立った状態で開脚し、つま先を正面に向けます。体幹をやや前傾させながら、つま先、膝関節、股関節、肩関節が一直線になるように片方に荷重します。膝関節、股関節を曲げて負荷を調節してください。重心は足裏全体にかかるように行うことがポイントです。荷重した状態で少し保持し、反対側も同様に行います。30回繰り返しましょう。
膝とつま先は必ず同じ方向を向く必要があります。多くの方がつま先に対して膝が内側に向いてしまいます。これをニーイン・トーアウトと言いますが、膝を痛める原因になりますので注意してください。また、膝が痛い方は無理をしないようにしてくださいね。
