解説
キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸くなってしまう人はキャットバックをしっかり行いましょう。また、しっかり息を吐き切ってお腹に力を入れることで、シックスパックで有名な腹直筋を鍛えることができます。割れたお腹を手に入れたい方にもオススメです。
方法
四つ這いになり、腰を反らせた状態にします。そこから息を吐きながら、猫が怒っている時のように背中を丸くしていきます。これ以上は無理というぐらい息を吐き切って5秒保持します。ゆっくりと腰を反らせた状態に戻します。これを5回繰り返しましょう。血圧に問題のある方や貧血気味の方は無理をしないように気をつけてください。頭がクラクラした場合は、呼吸を気にせずに背中を丸めたり反らしたりするだけにしましょう。
