解説
広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。
広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて触ることができます。骨盤から一部肩甲骨に経由して上腕骨の内側に付着します。ゴルフスイングではダウンスイングで体幹を回旋させながら腕を振り下ろしますが、広背筋はまさにその動作をする筋肉と言えます。
体幹の回旋に関しては外腹斜筋と連動して働きます。スイングスピードを速めるためには、外腹斜筋に加えて広背筋を鍛えることが有効です。シットアップだけでは広背筋を鍛えることができませんので、ダンベルローなどで個別に鍛えるようにしましょう。
方法
椅子やベンチに片方の手と膝を乗せます。もう片方の脚は少し広げて後ろに引きます。空いている手でダンベルを持ちます。この際体幹はなるべくフラットになるようにしましょう。ダンベルをお腹のラインまで引き上げ、ゆっくりと下ろします。これを20回繰り返しましょう。くれぐれもダンベルを落とさないように気をつけてくださいね。
