体幹トレーニングのド定番！フロントプランク（簡易版）
解説 体幹トレーニングの中でも最もシンプルかつ効果的なエクササイズと言えば、このフロントプランクです。でもやってみると結構辛いんです。体幹筋に自信のない方は、腰を痛めてしまうリスクもあるので、今回は負荷を減らした簡易版を紹介いたします。 通常のプ […]
アドレスを美しくして力の伝達を最適化するドローイン
解説 初心者と上級者ではアドレスを見れば一目瞭然です。初心者の多くは腰が反りすぎたり丸くなりすぎたりしています。一方で上級者は体幹の回旋が重要であることをよく知っているため、体幹をフラットに保っています。なぜなら腰の反り具合で体幹の回旋可動域は大き […]
アウターユニット深縦筋群を鍛える上下肢対角挙上
解説 体幹には機能的にインナーユニットとアウターユニットの2種類の筋肉群があります。インナーユニットはいわゆるコアマッスルで、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜の総称で、体幹の安定性に貢献しています。一方、アウターユニットはさらに後斜筋群、前斜筋群 […]
斜め懸垂で背中を鍛える！自宅でできる最強自重トレ｜理学療法士
「背中の筋肉を鍛えたいけれど、懸垂は一回もできない…」「自宅で安全に、かつ効果的に広背筋を鍛える方法はないか？」 そんなお悩みを持つゴルファーの方へ。実は、無理に懸垂をしなくても、同様の効果を得られるトレーニングがあります。それが「斜め懸垂（インバー […]
サイドレッグレイズでスウェイ防止！立って中殿筋を強化｜理学療法士
「スイング中に体が左右に流れてしまう（スウェー）」 「一生懸命振っているのに、なぜか飛距離が出ない」…… そんな悩みをお持ちではありませんか？ その原因、実は股関節の「ある筋肉」の筋力不足が関係しているかもしれません。今回は理学療法士である私、中村直 […]
体幹を鍛えてゴルフ上達を目指すプッシュアップ・オン・バランスボール
解説 プッシュアップは上腕と体幹を同時に鍛える優れたエクササイズですが、より体幹を鍛えるためにはバランスボールを使うことをお勧めします。バランスボールを使うことで姿勢が不安定となり、バランスをとるために体幹深部の筋肉（コアマッスル）をはじめ、各関節 […]
広背筋に特化したプッシュアップ（レイティッシマス）
解説 プッシュアップは他にも様々な方法がありますが、今回紹介するレイティッシマスは広背筋に特化した方法です。広背筋を英語にするとLatissimus dorsiと言いますので、この方法をプッシュアップ（レイティッシマス）と私が勝手に命名しました。基 […]
腕より体幹を鍛えるプッシュアップ（ララン）
解説 プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン（lalanne push up）を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ（ララン）は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]
三角筋と上腕三頭筋を鍛えるプッシュアップ（パイク）
解説 様々な方法があるプッシュアップですが、今回はパイクを紹介します。パイクはプッシュアップの中では上腕三頭筋と三角筋に特化して鍛える方法です。上腕三頭筋は肘を伸ばす主要な筋肉で、三角筋は腕を挙げたり振ったりする主要な筋肉です。ゴルフスイングで言え […]
バランスと体幹を鍛えるプランク・オン・バランスボール
解説 体幹トレーニングの定番プランクですが、バランスボールを使うとより効果的です。バランスボールは不安定性を増大させるため、体勢を崩さないようにするためには各関節の安定性を一層高める必要があります。さらに、前後、左右へと腕を動かすことによって動的な […]
飛距離と体幹を強化！ゴルフ上級者の腕立てアーチャー｜理学療法士
「ドライバーの飛距離がなかなか伸びない」「スイングの軸がブレて安定しない」とお悩みではありませんか？ あるいは、日々のトレーニングで普通の腕立て伏せにはもう飽きてしまった、というストイックな方もいるかもしれませんね。 今回は、理学療法士でありパーソナ […]
美しく強いお尻を作るヒップリフト（アイソメトリック）
解説 ゴルフに必要な筋肉のうち、大殿筋を簡単に効率よく鍛える方法としてヒップリフト（アイソメトリック）を紹介いたします。ゴルファーに限らず、お尻が垂れてきたり、O脚になってきたりすることが気になる方にもオススメです。 ゴルフスイングにおける大殿筋 […]
上腕三頭筋に一層負荷を与えるプッシュアップ（ダイヤモンド）
解説 プッシュアップで鍛えられるアウターマッスルは主に大胸筋、三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋です。なかでも今回紹介するプッシュアップ（ダイヤモンド）は上腕三頭筋に対して一層負荷を与えることができる方法です。脇を開いて肩関節を内旋位にし、両手を近づけるこ […]
上級者向けの体幹と大胸筋を効率よく鍛えるプッシュアップ（クルシフィクス）
解説 ゴルフの必要なアウターマッスルに大胸筋があります。もっともメジャーな大胸筋強化はプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、プッシュアップには様々な方法があります。なぜなら大胸筋の繊維方向が団扇のように放散状になっており、上部線維（鎖骨部）、中部線維 […]
ゴルフスイングの再現性を高めるバランスエクササイズ
解説 ゴルファーに必要な身体能力として下半身の筋力、体幹の筋力、股関節の柔軟性などが真っ先に挙がると思いますが、実はバランス能力が優先的に必要とされています。バランス能力というと、転倒しないとか、細い線の上を歩けるという状態を思い浮かべる方が多いの […]
肘を伸ばして飛ばす上腕三頭筋を鍛えるトライセプス
解説 ゴルフスイングではフォローの際に最も重要となる上腕三頭筋（トライセプスブレイキアイ）の簡単な強化方法を紹介いたします。動画ではウエイトボールを持って行っていますが、重量物なら何でもOKです。ただし、絶対に落とさないようにしてくださいね。 上 […]
かっこいい上半身を作るディップス
解説 ディップスは男性のかっこいい上半身を作る定番のエクササイズです。上腕三頭筋、広背筋、大胸筋、三角筋など主要なアウターマッスルを鍛えるだけでなく、姿勢を保持するためのインナーマッスルも鍛えることができます。これらはゴルフスイングでも重要な役割を […]
押し込んで飛ばす上腕三頭筋強化ディップス（簡易版）
解説 椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス（簡易版）を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエ […]
下半身強化とバランス強化に有効なヒップアップ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身の安定性が非常に重要なポイントになります。特に踏み込む力は最重要課題に挙げられます。また、いくら踏み込みが強くてもバランスが崩れて重心がブレてしまっては意味がありません。そこで、踏み込みに必要な大殿筋と、それに連動 […]
ゴルフスイングに最適なシットアップ（ヒールタッチ）
解説 ゴルフトレーニングでは欠かせない腹直筋、腹斜筋強化のシットアップですが、今回は少しきつめのヒールタッチを紹介いたします。通常の膝を曲げて上体を起こす、いわゆる腹筋運動を脚を挙上した状態で行います。しかも一度も頭と踵は下ろしません。ずっと腹筋を […]