体幹トレーニングのド定番！フロントプランク（簡易版）
解説 体幹トレーニングの中でも最もシンプルかつ効果的なエクササイズと言えば、このフロントプランクです。でもやってみると結構辛いんです。体幹筋に自信のない方は、腰を痛めてしまうリスクもあるので、今回は負荷を減らした簡易版を紹介いたします。 通常のプ […]
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体幹
腕より体幹を鍛えるプッシュアップ（ララン）
解説 プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン（lalanne push up）を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ（ララン）は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]
バランスと体幹を鍛えるプランク・オン・バランスボール
解説 体幹トレーニングの定番プランクですが、バランスボールを使うとより効果的です。バランスボールは不安定性を増大させるため、体勢を崩さないようにするためには各関節の安定性を一層高める必要があります。さらに、前後、左右へと腕を動かすことによって動的な […]
上級者向けの体幹と大胸筋を効率よく鍛えるプッシュアップ（クルシフィクス）
解説 ゴルフの必要なアウターマッスルに大胸筋があります。もっともメジャーな大胸筋強化はプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、プッシュアップには様々な方法があります。なぜなら大胸筋の繊維方向が団扇のように放散状になっており、上部線維（鎖骨部）、中部線維 […]
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
ゴルフ飛距離アップは握力と下半身！理学療法士解説の科学的根拠
「練習場では調子が良いのに、コースに出ると飛距離が出ない」 「後半になるとスイングが崩れてスコアがまとまらない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、ゴルフは「低負荷スポーツ」と言われていますが、科学的には特定の筋肉の強さがパフォーマンスに直結する […]
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.129】韓国男子プロゴルファーの体幹回旋トルクの左右差
エビデンス 『韓国の男子プロゴルファーの体幹回旋トルクは飛球方向が有意に高い。』 研究グループ Bae et al.2012 韓国の英才教育 プロゴルファーともなると、相当な練習量だと思います。打球練習は特に時間をかけているでしょう。何かの番組で、 […]
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.125】体幹の運動速度と腰痛
エビデンス 『腰痛のリスクが高い仕事では、リスクの低い仕事よりも体幹の側屈と回旋の速い複合運動が多い。』 研究グループ Fathallah et al.1998 ゴルフスイングは体幹の側屈と回旋 今回は労働者の腰痛に関する研究から参考になる文献を持 […]
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.96】コンプレッションウェアと正確性
エビデンス 『上衣コンプレッションウェアの着用により、ドライバーショット、アプローチショット、チップショットの正確性が改善。』 研究グループ Hooper et al.2015 コンプレッションウェア 過去にもコンプレッションウェアの報告を紹介しま […]
ゴルフ腰痛は背筋の使いすぎ？正しい改善手順を理学療法士が解説
「バックスイングで腰に張りを感じる」 「ラウンド後半になると腰が痛くてスイングが崩れる」 もしあなたがこのような悩みを抱えているなら、それは単なる筋力不足や柔軟性の問題ではないかもしれません。実は、スイング中の「筋肉が動く順番」が狂っていることが、腰 […]
飛距離の鍵クランチファクターは腰痛の原因？理学療法士が論文解説
「インパクトで体を側屈させる動きは腰に悪いのではないか？」 ゴルフスイングの解析が進む中で、このような疑問を持つゴルファーが増えています。特に「クランチファクター」と呼ばれる、体を弓なりにしならせる動きは、飛距離を生む一方で腰への負担が懸念されがちで […]
手打ち解消！下半身と床反力で飛ばす科学的根拠｜理学療法士解説
「どうしても飛距離が伸びない」 「スイング後半でバランスを崩してしまう」…… そんな悩みを抱えていませんか？ 多くのゴルファーが腕の振りやクラブの軌道ばかり気にしがちですが、実はもっと根本的な部分に「上達の鍵」が隠されています。 今回は理学療法士の視 […]
ダウンスイングの腰痛を防ぐ！体幹で負担を減らす科学的根拠を解説
「ゴルフの練習をすると腰が痛くなる」 「腰痛のせいで思い切りスイングできない」 そんな悩みを抱えていませんか？腰への負担はゴルファーにとって永遠のテーマとも言えます。 この記事では、理学療法士としての専門的視点と最新の研究データに基づき、スイング中の […]
ドライバーとアイアンの打ち方は同じ？科学的根拠を理学療法士解説
「ドライバーとアイアン、やっぱり打ち方を変えたほうがいいのかな？」 ゴルフ練習場で、ふとそんな疑問を抱いたことはありませんか？長いクラブになるほどボールが捕まらない、短いクラブだと引っ掛ける……。そんな悩みを抱えるゴルファーは非常に多いです。 今回は […]
ゴルフ腰痛は「腰を回す」が原因？正しい回転軸を理学療法士が解説
「スイングするときに腰を回せと言われるけれど、腰が痛くなってしまう」 「軸がブレてミート率が上がらない」 そんな悩みをお持ちではありませんか？実はその原因、身体の構造を無視した無理な動きにあるかもしれません。 理学療法士として、最新の研究データに基づ […]
ゴルフ腰痛はアドレスの前傾深すぎが原因！理学療法士の論文解説
「アドレスで前傾姿勢をとる」これはゴルフの基本ですが、腰痛に悩むあなたは「前かがみになりすぎ」かもしれません。実は、腰痛を持つゴルファーには特有のアドレスの傾向があることが研究で明らかになっています。 この記事では、理学療法士の視点から最新の研究デー […]