【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.25】8週間のトレーニング効果



エビデンス




8週間のトレーニングで体幹回旋筋力、股関節外転筋力、肩関節柔軟性、体幹回旋柔軟性、股関節柔軟性、体幹回旋速度ヘッドスピードボールスピード飛距離の増大。』




研究グループ




Lephart et al.2007




8週間のトレーニング




 8週間で結果を出せるというのは本当にすごいと思います。しかもこの文献の被験者は15名でハンディキャップが12.1±6.4らしいのですが、そこそこの上級者ということになります。自分もそれぐらいですが、まだまだ伸びるはずですね。




フィジカルの要素とゴルフパフォーマンスの要素




 前半の5つ(体幹回旋筋力、股関節外転筋力、肩関節柔軟性、体幹回旋柔軟性、股関節柔軟性)に関してはフィジカルの要素で、後半の4つ(体幹回旋速度、ヘッドスピード、ボールスピード、飛距離の増大)に関してはゴルフパフォーマンスの要素です。つまり、フィジカルの要素を鍛えることで、ゴルフパフォーマンスが改善するということです。




  • 体幹回旋筋力:外腹斜筋、内腹斜筋、広背筋のトレーニング
  • 股関節外転筋力:中殿筋のトレーニング
  • 肩関節柔軟性:三角筋、大胸筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋のストレッチ
  • 体幹回旋柔軟性:外腹斜筋、内腹斜筋、広背筋、腰方形筋のストレッチ
  • 股関節柔軟性:腸腰筋、大殿筋、中殿筋、大内転筋、長内転筋のストレッチ



トレーニングは一般的なもの




 トレーニングメニューは特殊なものは用いておらず、一般的なストレッチ、チューブトレーニング、バランストレーニングのようです。RIPS!!でも取り入れて、しっかり結果を出せるように頑張ります。