エビデンス
『スクワットジャンプとシッティングボールスローはヘッドスピードと相関あり』
研究グループ
Read et al.2013
スクワットジャンプとは
スクワットジャンプとはしゃがみ込んだ状態から垂直跳びをするエクササイズです。今回の研究では、このスクワットジャンプで高く跳べれば跳べる程、ヘッドスピードが速いということになります。腕の力だけヘッドスピードを上げるには限界があります。下半身を上手く使う必要があります。
シッティングボールスローとは
シッティングボールスローは重量のあるメディシンボールを座った状態で投げるエクササイズです。今回の研究では遠くに投げられれば投げられる程、ヘッドスピードが速いということになります。ちなみに立った状態で体幹を回旋させてバケツリレーをするように投げるのも相関があるようです。
ポイントは床反力と体幹の分節性
いずれにしても下肢と体幹が発揮する筋力と、床反力を上手く使うということがポイントのようですね。床反力を上手く使うためには、下肢軸を真っ直ぐにする必要があります。例えばスクワットなどのトレーニングの際はつま先と膝の向きを揃えることが重要です。
また、体幹は背骨一つひとつをイメージして動かすと効果的です。例えばシットアップのような体幹を起こすトレーニングの際は背骨が一つひとつ床から離れるように背中に丸みを持って行うことが重要です。
腕の筋力だけではヘッドスピードは上がりません。コツコツと下肢と体幹を鍛えてヘッドスピードアップ、飛距離アップ、ベストスコアを目指しましょう。
RIPS!!の飛距離アップエクササイズ
最後にRIPS!!のYouTubeチャンネルに簡単な飛距離アップエクササイズを作成したのでこちらで紹介いたします。スクワットジャンプ、ボールスロー、腹筋ローラーの3つです。腹筋ローラーに関しては、腹筋だけでなく、背筋を含めた体幹筋群、上腕三頭筋、前腕屈筋群、伸筋群を総合的に鍛えることができる非常に優れたエクササイズツールです。そしてなんと言っても安い。様々な商品がありますが、概ね1,000円前後です。是非、お試しください。