「飛距離を伸ばしたいけれど、どんなトレーニングをすればいいのか分からない…」
「特別なマシンがないと効果が出ないんじゃないか？」
そんな悩みを抱えているゴルファーの皆さん、こんにちは。理学療法士の中村です。
実は、高価なジムに通わなくても、自宅でできる「一般的なトレーニング」だけで、たった8週間で飛距離が伸びるという科学的なデータが存在します。
今回は、理学療法士の視点から、その具体的な根拠と実践すべきポイントを解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
この研究の凄いところは、被験者がハンディキャップ12前後の「そこそこの上級者」であるという点です。
ある程度ゴルフが完成されている上級者であっても、8週間という短期間でヘッドスピードや飛距離といったパフォーマンスを向上させることが証明されています。
つまり、「フィジカルの要素（筋力・柔軟性）」を鍛えれば、「ゴルフパフォーマンス（スピード・飛距離）」は確実に伸びるのです。
フィジカル強化には「チューブ」が最適
研究で結果を出したフィジカル要素のうち、特に重要なのが「体幹回旋筋力（腹斜筋・広背筋）」と「股関節外転筋力（中殿筋）」です。
これらを自宅で効率よく鍛えるには、場所を取らず負荷調整もしやすいトレーニングチューブが必須アイテムです。研究内でも特殊なマシンではなく、一般的なトレーニングが用いられています。
自宅トレの定番！トレーニングチューブ
柔軟性とバランスを整える環境作り
筋力だけでなく、「柔軟性（肩・体幹・股関節）」と「バランス能力」も飛距離アップには不可欠です。
ストレッチやバランストレーニングを行う際、滑りやすい床の上では正しいフォームが作れず、効果が半減してしまいます。安定した姿勢で筋肉を伸ばすためには、適切なマットやバランス器具の導入をおすすめします。
体幹連動性を高めるバランスボール
まとめ
8週間で結果が出るというのは、我々ゴルファーにとって大きな希望です。
特別なことは必要ありません。一般的なストレッチやチューブトレーニング、バランストレーニングをコツコツ続けるだけで、あなたのポテンシャルはまだまだ引き出せます。
ぜひ今日からトレーニングを開始して、飛距離アップを実現させましょう！
