【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.147】肩関節周囲筋のモーメントアーム
エビデンス 『最大の肩関節下制モーメントアームを有する筋は大胸筋、広背筋、大円筋で、大胸筋は水平内転モーメントアームも最大。』 研究グループ Kuechle et al.1997 ゴルフトレーニングで鍛えるべき部位 ゴルフのトレーニングで鍛えるべき […]
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広背筋
斜め懸垂で背中を鍛える！自宅でできる最強自重トレ｜理学療法士
「背中の筋肉を鍛えたいけれど、懸垂は一回もできない…」「自宅で安全に、かつ効果的に広背筋を鍛える方法はないか？」 そんなお悩みを持つゴルファーの方へ。実は、無理に懸垂をしなくても、同様の効果を得られるトレーニングがあります。それが「斜め懸垂（インバー […]
広背筋に特化したプッシュアップ（レイティッシマス）
解説 プッシュアップは他にも様々な方法がありますが、今回紹介するレイティッシマスは広背筋に特化した方法です。広背筋を英語にするとLatissimus dorsiと言いますので、この方法をプッシュアップ（レイティッシマス）と私が勝手に命名しました。基 […]
押し込んで飛ばす上腕三頭筋強化ディップス（簡易版）
解説 椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス（簡易版）を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエ […]
引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー
解説 広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。 広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]
体幹の捻転を作るオブリーク
解説 ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋（エクスターナルオブリーク）と内腹斜筋（インターナルオブリーク）があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]
飛距離と腰痛の鍵は筋活動！スイングの科学的根拠を理学療法士が解説
「ゴルフスイングで、具体的にどこの筋肉を使っているか意識できていますか？」 飛距離を伸ばしたい、あるいは腰痛や肘の痛みを予防したいと考えていても、感覚だけに頼ったトレーニングでは逆効果になってしまうこともあります。効率よくパフォーマンスを上げるには、 […]
飛距離アップの鍵はローテーターカフ！科学的根拠を理学療法士が解説
「飛距離を伸ばしたいから、ベンチプレスや懸垂でとにかく筋力をつけよう」 もしあなたがそう考えて日々トレーニングに励んでいるなら、少しだけ立ち止まって聞いてください。大胸筋や広背筋といった大きな筋肉を鍛えることはもちろん大切ですが、それだけでは飛距離ア […]
切り返しで飛距離ＵＰ！骨盤と体幹の伸張反射を理学療法士が論文解説
「もっと飛ばしたいのに、どうしても手打ちになってしまう」 「トップからの切り返しでタイミングが合わない」 そんな悩みを抱えていませんか？多くのゴルファーが直面するこの課題、実は「気合」や「感覚」だけでは解決できない身体のメカニズムが隠されています。 […]
ゴルフ体幹回旋の主動作筋！飛距離アップの筋肉を理学療法士解説
「もっと飛距離を伸ばしたい」 「スイングの軸がブレて安定しない」 そんな悩みを抱えていませんか？ゴルフスイングにおいて「体幹」が重要であることは耳にタコができるほど聞いていると思いますが、具体的に「どこの筋肉」を「どう使えばいいのか」まで理解している […]