「ゴルフの練習をすると、なんとなく腰や肘に違和感がある」「怪我なく長くゴルフを続けたいけれど、どこを鍛えればいいのか分からない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ゴルファーが傷めやすい部位には明確な傾向があり、事前の対策で予防することが可能です。
この記事では、理学療法士としての専門的視点と最新の研究データを基に、ゴルファーが注意すべき怪我の傾向と、スコアアップにも繋がる具体的な予防・対策グッズについて解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
このデータから分かるように、ゴルファーにとって「腰」と「肘」は特に負担がかかりやすい要注意ポイントです。しかし、意外と見落とされがちなのが3位の「足首・足部」です。肩の怪我よりも足の怪我の方が多いという事実は、多くのゴルファーにとって驚きではないでしょうか。これらの部位を重点的にケア・強化することは、怪我の予防だけでなく、スイングの安定性を高める上でも非常に重要です。
足元の安定がスイングを変える：捻挫予防と軸ブレ防止
データで示されたように、足首のトラブルは意外に多く発生しています。特にゴルフスイングにおいては、足首の捻挫予防（特に内反捻挫）が極めて重要です。足首を外側に向ける筋肉（長腓骨筋）を機能させることは、膝のブレや骨盤のスウェー（横流れ）を防ぎ、スイング軸を安定させる効果があります。足元がグラつくと、その代償動作として腰や肘に無理な力がかかり、結果として怪我のリスクを高めてしまうのです。
自宅でできる「バランスディスク」トレーニング
腰痛・肘痛の元凶を断つ：日々のコンディショニング
発生率1位の腰痛と2位の肘痛。これらはゴルフのスイングそのものだけでなく、日常生活での姿勢や疲労の蓄積（オーバーユース）が原因となることも少なくありません。特に腰痛は慢性化しやすいため、練習後のケアが必須です。硬くなった筋肉を放置すると可動域が狭くなり、無理に回そうとしてさらに痛めるという悪循環に陥ります。日頃から体のメンテナンスを行い、柔軟性を維持することが、長くゴルフを楽しむための鍵となります。
全身をリセットする「ストレッチポール」
まとめ
今回は研究データを基に、ゴルファーが特に気をつけるべき「腰・肘・足」の傷害リスクとその対策について解説しました。足元のバランスを整えることはスイングの安定に直結し、日々のケアで腰や肘を守ることはゴルフ寿命を延ばすことに繋がります。怪我なくベストスコアを目指して、今日からできる対策を取り入れていきましょう！
