「腰をもっと切れ」「下半身を使え」とアドバイスされても、具体的に股関節をどう動かせばいいのか迷うことはありませんか？無理に腰を回そうとして、腰痛に悩まされているゴルファーも少なくありません。
理学療法士として、身体の構造と最新の研究データに基づき、飛距離アップと怪我予防に直結する「ダウンスイングにおける股関節の正解」を解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
このデータが示しているのは、ダウンスイングの主役は「リード側（右打ちなら左股関節）」であるという事実です。左股関節がしっかりと内旋（内側に捻じれる動き）することで、初めて骨盤が鋭く回転します。
対して右側の股関節は、自ら積極的に回しに行くというよりも、左側のリードに「追従」する動きが基本となります。つまり、無理に右脚で蹴り込んだり回そうとしすぎたりせず、左股関節の踏み込みと回転を邪魔しないように使う意識が重要です。
股関節の可動域不足を解消する
エビデンスにある通り、スムーズな骨盤の回転には、特にリード側（左）の股関節が深く内旋できるだけの「柔軟性（可動域）」が不可欠です。ここが硬いまま無理に腰を切ろうとすると、ブレーキがかかった状態でアクセルを踏むことになり、膝や腰への負担が増大します。
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体幹の安定性でパワーロスを防ぐ
股関節がいかにスムーズに動いても、その上の「体幹」がグラグラしていては、生み出したエネルギーがクラブに伝わりません。研究でも示唆されている通り、体幹の不安定性はパワーロスだけでなく、腰痛の直接的な原因となります。
股関節の柔軟性とセットで、回旋力に耐えうる「体幹の強さ」を養うことが、飛距離アップへの最短ルートです。
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まとめ
ダウンスイングでは「左股関節の内旋」がエンジンの役割を果たし、右側はそれに追従します。このメカニズムを正しく機能させるためには、股関節の柔軟な可動域と、それを支える強靭な体幹が必要です。無理なスイングで怪我をする前に、まずは身体の機能を整えることから始めましょう。あなたのゴルフ寿命は、ケア一つで大きく伸びます。
