下半身強化の定番サイドランジ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]
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2020年4月
体幹の捻転を作るオブリーク
解説 ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋（エクスターナルオブリーク）と内腹斜筋（インターナルオブリーク）があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]
肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ
解説 肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]
低負荷でできる腹筋運動シットアップ（キック）
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。６つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]
外腹斜筋強化の定番サイドプランク
解説 ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
飛距離を伸ばすサイドステップ！大殿筋の強化を理学療法士が解説
「ドライバーの飛距離が伸びない」「スイングの下半身が安定しない」とお悩みではありませんか？ 飛距離アップには、単なる腕力ではなく、下半身の「踏み込み」と「瞬発力」が不可欠です。今回は理学療法士である私が、ゴルフのパフォーマンスアップに直結する「大殿筋 […]
２CY/ゴルフウェア
レビュー ゴルフウェアはゴルファーの楽しみのひとつでもあります。普段はちょっと照れ臭くて着れないような少し派手な明るい服でも、ラウンドの時だけは堂々と着ることができます。また、好きなプレーヤーのスポンサーになっているブランドを選択する方も多いかと思 […]
バランスボールでゴルフ飛距離＆腰痛改善！理学療法士が効果を解説
「スイング中、どうしても身体がブレてしまう」 「フィニッシュでピタッと止まれない」…… そんなお悩みでお困りではありませんか？ 多くのゴルファーが「体幹が弱いからだ」と考え、腹筋運動などの筋力トレーニングに励みます。しかし、いくら筋力をつけてもスイン […]
体幹とスイング安定！ゴルフのバランスディスク効果｜理学療法士
「練習場では打てるのに、コースに出ると傾斜に対応できない」 「スイングの軸がどうしてもブレてしまう」……。 もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それは筋力不足のせいではありません。 根本的な原因は、あなたの「脳」が不安定な状況に対応できていないこ […]
ゴルフの軸が整う！ストレッチポールで体幹強化・姿勢改善【理学療法士】
「どれだけ練習してもスイングの軸が安定しない」 「一生懸命筋トレをしているのに、なぜか飛距離もスコアも伸びない」 とお悩みではありませんか？ 実はその原因、あなたの筋力が足りないからではありません。むしろ、身体の根本的な「軸（アライメント）」が整って […]
ユピテル YGN7000
【レビュー】 測距について、GPSを利用した方法もオススメです。最近は多くのゴルフ場でカートにGPSが装着されています。もちろんグリーンエッジやグリーンセンター（ゴルフ場によってはカップ）にもGPSが埋め込まれており、正確な水平距離が分かります。た […]
ニコン COOLSHOT PRO STABILIZED（クールショットプロスタビライズド）
レビュー 2019年にゴルフルールは大幅に変更されました。中でも測距が可能になったことは多くのゴルファーのスコアアップにつながる改正だと思います。ただし、これまでに測距グッズを使ったことがない方は何を買えばいいのか迷うはずです。そこで、何人かのプロ […]
歪みのない姿勢を作るストレッチポール
歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ！ 体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。 そこで、私がゴルファーのみなさん […]
バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ
解説 ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法 バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]
ゴルフ可動域を広げて飛距離UP！厳選ストレッチ｜理学療法士直伝
「最近、体が硬くて思うようにスイングできない」 「飛距離が落ちてきた」 とお悩みではありませんか？ゴルフのパフォーマンスアップにおいて、筋力トレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に重要なのが「柔軟性」と「可動域」の確保です。 こんにちは、理学療法 […]
アンギュラーモーション
アーリーリリースとアンギュラーモーション アベレージゴルファーの多くにみられる現象として『アーリーリリース』があります。ダウンスイング初期でコックがほどけてしまい、ヘッドスピードが落ちてしまいます。 これを直す最適な練習器具は『アンギュラーモーシ […]