「ゴルフの練習をすると、いつも腰が痛くなる…」「スイングを変えたら腰に違和感が出た」そんな悩み、抱えていませんか？腰痛はゴルファーにとって最大の敵ですが、実は「使いすぎ」だけが原因ではないかもしれません。
理学療法士の私が、最新の科学的根拠（エビデンス）に基づいて、あなたの腰痛の本当の原因と、スコアアップにもつながる身体の使い方を徹底解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
このデータは、私たち理学療法士にとって非常に興味深い事実を突きつけています。一般的に腰痛というと「背中の筋肉が張りすぎている」イメージがあるかもしれません。しかし、実際には腰痛持ちの上級ゴルファーほど、インパクトの瞬間に**背中の筋肉（脊柱起立筋）がサボってしまっている**のです。逆に、お腹の横の筋肉（外腹斜筋）が必要以上に頑張りすぎており、これが腰に過度な捻じれストレス（クランチファクター）を与え、痛みを引き起こしている可能性が高いことが分かります。
サボっている「背中の筋肉」を目覚めさせる
ゴルフのスイング、特にインパクトの瞬間には、脊柱起立筋がしっかりと活動して体幹を支えることが不可欠です。腰痛のない上級者は、この筋肉が強く活動しています。しかし腰痛があると、痛みへの恐怖心からか、この筋肉がうまく働かず、スイングが不安定になってしまいます。まずは凝り固まった背骨周りをリセットし、筋肉が正しく働ける環境を整えることが先決です。
ストレッチポール
「インナーマッスル」で動きを制御する
外腹斜筋（アウターマッスル）が過剰に働いてしまうのは、身体の深層にあるインナーマッスルが機能していない証拠です。これを専門用語で「モーターコントロール（運動制御）の不全」と呼びます。外側の筋肉で無理やり身体を捻るのではなく、身体の中心から安定させる感覚を養う必要があります。これにより、腰への負担を減らしながら、飛距離に必要な「X-factor（捻転差）」を安全に作ることができるようになります。
バランスボール
まとめ
腰痛は単なる疲労ではなく、筋肉の使い方のエラー（モーターコントロール不全）が原因である場合が多くあります。背中の筋肉を適切に働かせ、インナーマッスル主導のスイングを身につけることが、長くゴルフを楽しむための鍵です。正しい知識とケアで、痛みのない力強いスイングを手に入れましょう。応援しています！
