「ゴルフスイングで腰を痛めるのは、体を捻りすぎるからだ」と考えていませんか？特に、側屈と回旋を組み合わせた「クランチファクター」は、長年腰痛の主犯格として扱われてきました。
しかし、最新の研究データを見ると、その常識が必ずしも正解ではないことが分かってきています。理学療法士として、医学的な視点からこの「クランチファクターと腰痛の真実」について解説し、長くゴルフを楽しむための具体的な対策をお伝えします。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
このデータがゴルファーに示している事実は衝撃的です。これまで「腰痛の原因」と決めつけられてきたクランチファクター（捻転と側屈の複合動作）ですが、実は腰痛を持っている人と持っていない人の間で、その動きの大きさに統計的な差は見られなかったのです。
つまり、「クランチファクターが大きい＝必ず腰痛になる」という単純な図式は成り立たないということです。飛距離を出すために必要なこの動き自体を恐れる必要はありませんが、同時に「なぜ痛くなる人と痛くならない人がいるのか？」という新たな疑問に向き合う必要があります。
柔軟性の欠如が招く「無理な」クランチファクター
研究結果から分かる通り、動きそのものよりも「その動きに耐えうる身体ができているか」が重要です。多くの腰痛ゴルファーは、股関節や胸椎の柔軟性が不足しているにもかかわらず、形だけプロのような大きな捻転を作ろうとして、腰椎に過剰なストレスをかけてしまっています。飛距離に必要な「タメ」を作るには、日々のケアで本来の可動域を取り戻すことが最優先です。
ストレッチポールで胸椎・股関節の可動域を拡大
スイング中の安定性を生む「機能的な体幹」
腰痛を防ぎながらクランチファクターを有効活用するには、可動域だけでなく、その範囲内で身体をコントロールする「機能的な体幹」が必要です。単に腹筋を固めるのではなく、スイング中の不安定な重心移動の中で、適切に身体を支える能力が求められます。腰痛の生涯有病率が80％と言われる中で生き残るには、不安定な環境下でのトレーニングが効果的です。
バランスボールでインナーマッスルを覚醒させる
まとめ
今回は、クランチファクターと腰痛の関係について、意外なエビデンスをもとに解説しました。重要なのは動きそのものを制限することではなく、その動きを受け止められる「柔軟で強い身体」を作ることです。適切なケアとトレーニングを取り入れれば、腰痛を恐れずに飛距離を追求することは十分に可能です。いつまでも痛みなくゴルフを楽しめるよう、今日から身体作りを始めましょう。
