エクササイズ│ゴルフトレーニング情報サイトRIPS!!

上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ（トータッチ）

解説　ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの（キャットバックやペルビックティルトなど）や、2.寝転がって上体を起こすもの（いわゆる腹筋運動など）、3.寝転がって脚を挙げるもの（レッグレイズなど）手足で体重を支え腰部を持 […]

筋トレ

解説　広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。　広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]

筋トレ

スイング中に体が左右に流れてしまう「スウェイ」や、どうしても安定しない「スイング軸」でお悩みではありませんか？飛距離を伸ばしたい、もっと安定したショットを打ちたいと願うゴルファーにとって、下半身の安定性は必要不可欠です。理学療法士の中村直樹です。今 […]

筋トレ

解説　ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]

筋トレ

解説　ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]

筋トレ

解説　ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]

「スイング中、どうしても身体がブレてしまう」「フィニッシュでピタッと止まれない」…… そんなお悩みでお困りではありませんか？多くのゴルファーが「体幹が弱いからだ」と考え、腹筋運動などの筋力トレーニングに励みます。しかし、いくら筋力をつけてもスイン […]

「練習場では打てるのに、コースに出ると傾斜に対応できない」「スイングの軸がどうしてもブレてしまう」……。もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それは筋力不足のせいではありません。根本的な原因は、あなたの「脳」が不安定な状況に対応できていないこ […]

「どれだけ練習してもスイングの軸が安定しない」「一生懸命筋トレをしているのに、なぜか飛距離もスコアも伸びない」とお悩みではありませんか？実はその原因、あなたの筋力が足りないからではありません。むしろ、身体の根本的な「軸（アライメント）」が整って […]

歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ！　体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。そこで、私がゴルファーのみなさん […]

筋トレ

解説　ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。方法　バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]