「練習場では調子が良いのに、コースに出ると飛距離が出ない」
「後半になるとスイングが崩れてスコアがまとまらない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ゴルフは「低負荷スポーツ」と言われていますが、科学的には特定の筋肉の強さがパフォーマンスに直結することがわかっています。
理学療法士として多くのゴルファーの身体を見てきた経験と、最新の研究データに基づき、スコアアップに必要な「身体の土台作り」について解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
『ゴルフパフォーマンスの改善に握力、下肢、体幹の筋力強化が必要』
— Torres-Ronda et al. (2011)
この研究が示唆しているのは、単にボールを打つ技術だけでなく、「握力」「下肢（足腰）」「体幹」の強さが、飛距離やヘッドスピードといったパフォーマンスと正の相関関係にあるという事実です。
特に「握力」は全身の筋力を反映する指標とされており、下肢や体幹の強さはスイングの再現性（ミート率）を高めるために不可欠です。つまり、技術練習と同じくらい、これらを支える「身体づくり」がスコアアップの近道なのです。
下半身と体幹を安定させ、再現性を高める
研究でも重要視されている「下肢」と「体幹」。これらが弱いと、スイング中に軸がブレてしまい、せっかくのパワーがボールに伝わりません。
しかし、ジムで重いバーベルを持つ必要はありません。理学療法士の視点でおすすめするのは、自宅で「不安定な環境」を作り出し、深層の筋肉（インナーマッスル）を刺激することです。
自宅でできる体幹・下半身強化「バランスクッション」
上に立って素振りをしたり、座って骨盤運動をするだけで、スイングに必要な「バランス能力」と「体幹」を効率よく鍛えられます。関節への負担が少なく、怪我のリスクを抑えながら土台を作れるため、プロのアスリートもリハビリやトレーニングに採用している安全な器具です。
筋肉の柔軟性を保ち、出力を最大化する
筋力強化と同様に大切なのが「ケア」です。記事内でも「毎日コツコツとストレッチをやっている人にはかなわない」とある通り、筋肉が硬いままでは本来の力を発揮できません。
特にゴルフで酷使する「お尻まわり（下肢）」や「背中」が固まると、回旋運動が制限され、腰痛の原因にもなります。
深層筋をピンポイントでほぐす「マッサージボール」
テニスボールよりも耐久性があり、適度な硬さがあるマッサージボールは、お尻の奥や肩甲骨の内側など、自分では伸ばしにくい場所をピンポイントで緩めるのに最適です。マッサージガンのような神経損傷のリスクがなく、体重をかけるだけで安全にセルフケアが可能です。
まとめ
ゴルフは「ただボールを打てば上手くなる」というものではありません。今回ご紹介したエビデンスの通り、握力・下肢・体幹といった身体の土台があってこそ、理想のパフォーマンスが発揮されます。
いきなり激しい筋トレをする必要はありません。まずはバランスクッションでの「ながらトレーニング」や、マッサージボールでの「毎日のケア」から始めてみてください。身体が変われば、必ずゴルフも変わります。応援しています！
