アウターユニット深縦筋群を鍛える上下肢対角挙上
解説 体幹には機能的にインナーユニットとアウターユニットの2種類の筋肉群があります。インナーユニットはいわゆるコアマッスルで、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜の総称で、体幹の安定性に貢献しています。一方、アウターユニットはさらに後斜筋群、前斜筋群 […]
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2020年6月
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.148】体幹屈曲位における回旋トルク
エビデンス 『体幹屈曲位での等尺性伸展回旋トルクは20°、40°、60°で異なり、20°回旋位では屈曲角度が深くなるにつれ大きくなる。』 研究グループ Kumar et al.2006 ゴルフのアドレス ゴルフのアドレスはとても重要で、スクールなど […]
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.147】肩関節周囲筋のモーメントアーム
エビデンス 『最大の肩関節下制モーメントアームを有する筋は大胸筋、広背筋、大円筋で、大胸筋は水平内転モーメントアームも最大。』 研究グループ Kuechle et al.1997 ゴルフトレーニングで鍛えるべき部位 ゴルフのトレーニングで鍛えるべき […]
斜め懸垂の効果とやり方！懸垂できない人の背中トレ｜理学療法士解説
「背中の筋肉を鍛えたいけれど、懸垂は一回もできない…」「自宅で安全に、かつ効果的に広背筋を鍛える方法はないか？」 そんなお悩みを持つゴルファーの方へ。実は、無理に懸垂をしなくても、同様の効果を得られるトレーニングがあります。それが「斜め懸垂（インバー […]
飛距離UP＆スウェイ防止！中殿筋サイドレッグレイズ｜理学療法士
「スイング中に体が左右に流れてしまう（スウェー）」 「一生懸命振っているのに、なぜか飛距離が出ない」…… そんな悩みをお持ちではありませんか？ その原因、実は股関節の「ある筋肉」の筋力不足が関係しているかもしれません。今回は理学療法士である私、中村直 […]
体幹を鍛えてゴルフ上達を目指すプッシュアップ・オン・バランスボール
解説 プッシュアップは上腕と体幹を同時に鍛える優れたエクササイズですが、より体幹を鍛えるためにはバランスボールを使うことをお勧めします。バランスボールを使うことで姿勢が不安定となり、バランスをとるために体幹深部の筋肉（コアマッスル）をはじめ、各関節 […]
広背筋に特化したプッシュアップ（レイティッシマス）
解説 プッシュアップは他にも様々な方法がありますが、今回紹介するレイティッシマスは広背筋に特化した方法です。広背筋を英語にするとLatissimus dorsiと言いますので、この方法をプッシュアップ（レイティッシマス）と私が勝手に命名しました。基 […]
腕より体幹を鍛えるプッシュアップ（ララン）
解説 プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン（lalanne push up）を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ（ララン）は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]