「ゴルフの練習後にいつも右側の腰が痛くなる…」そんな悩みをお持ちではありませんか？実は、ゴルファー特有の身体の使い方が、その痛みを引き起こしている科学的な理由があります。
この記事では、理学療法士としての専門的視点と、熟練Webライターとしての分かりやすい解説で、あなたの腰痛の原因と対策をエビデンスに基づいて紐解いていきます。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
この研究データが示しているのは、ゴルフにおける腰痛は単なる「使いすぎ」や「疲労」だけが原因ではないということです。ゴルフスイングには、体を回しながら横に傾ける「側屈と回旋（クランチファクター）」という動きが含まれます。特に右打ちのゴルファーの場合、この動きが右腰の骨や関節に集中的なストレスを与え、骨の変形や慢性的な痛みに繋がっている可能性が高いのです。
【課題1】回旋可動域の不足による無理な側屈
なぜ右腰に負担がかかるのでしょうか？大きな原因の一つは「体の回転（回旋）が足りない」ことです。本来必要な回旋角度が足りないと、体は無意識に横に倒れる動き（側屈）でそれを補おうとします。これが「右肩が下がる」「スウェイする」といったミスショットの原因になり、同時に右の背骨の関節を押し潰すようなストレスを生んでしまうのです。
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【課題2】スイング中の姿勢を支える筋力不足
もう一つの課題は「体幹筋力の不足」です。柔軟性があっても、スイングの強い遠心力に耐えられる筋力がなければ、体は簡単に崩れてしまいます。特に右側への過度な傾きを制御し、軸を安定させるためには、インナーマッスルを含む体幹全体の強化が不可欠です。筋力がつくことで、腰を守りながら飛距離アップも期待できます。
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まとめ
ゴルファーの右腰の痛みは、スイングの特性上避けられないリスクを含んでいますが、可動域の改善と筋力強化で十分に予防可能です。長くゴルフを楽しむためにも、痛みを我慢せず、科学的根拠に基づいた身体のケアを今日から始めてみましょう。あなたのゴルフライフがより快適になることを応援しています！
