「肩の痛みが気になって思い切りスイングできない…」
「手術をしたら、もうゴルフは諦めなければならないのだろうか？」
そんな不安を抱えているゴルファーの方は少なくありません。肩の痛み、特にローテーターカフ（腱板）の損傷は、ゴルフ人生を左右しかねない大きな問題です。
今回は現役の理学療法士である私が、医学的な研究データをもとに、肩の術後リハビリからゴルフ復帰への道のり、そして再発を防ぐための具体的なトレーニング方法について解説します。
科学的根拠：研究データの解説
エビデンス
このデータは、たとえローテーターカフ（棘上筋など肩を支える重要なインナーマッスル）が断裂し、再建手術を受けたとしても、適切なリハビリを行えば約1年でゴルフのラウンドに復帰できる可能性を示しています。
ここで重要なのは「ただ休めば治る」わけではないという点です。研究内のリハビリメニューには、患部である肩だけでなく、「体幹（コア）」のトレーニングが多く含まれていました。
肩を動かす際、実は肩の筋肉よりも先に体幹の筋肉（コアマッスル）が活動し、土台を安定させています。つまり、土台である体幹が弱ければ、いくら肩を手術しても負担がかかり続け、再発のリスクが高まってしまうのです。
身体の「歪み」をリセットし、コアを機能させる
肩の負担を減らすためには、まず体幹（コアマッスル）が正しく働く環境を作ることが先決です。しかし、身体に「歪み」があると、このコアマッスルは上手く機能しません。
多くのゴルファーは日々のデスクワークや練習の疲労で身体が固まり、歪みが生じています。まずは全身の筋肉の緊張を緩め、歪みのないフラットな状態に戻すことが、最強の怪我予防になります。
身体の歪みを整える「ストレッチポール」
「カフトレーニング」で肩関節を安定させる
土台となる体幹を整えたら、次は直接的にローテーターカフ（インナーマッスル）を強化しましょう。
ローテーターカフには、腕の骨（上腕骨頭）を肩甲骨の受け皿に引き寄せ、関節を正しい位置（求心位）に保つ重要な役割があります。ここが弱いと、スイング中に骨同士がぶつかる「インピンジメント」が起き、腱が削れてしまいます。
アウターマッスルを鍛える派手な筋トレだけでなく、地味ですが確実な「カフトレーニング」をコツコツ続けることが、長くゴルフを楽しむ秘訣です。
インナーマッスル強化に必須「トレーニングチューブ」
まとめ
肩の腱板損傷や手術はゴルファーにとって怖いものですが、データが示す通り、適切なリハビリとトレーニングを行えば復帰は十分に可能です。
重要なのは、患部だけでなく「体幹の機能」と「身体の歪み」に目を向けること。そして、地味なトレーニングを継続することです。
痛みのない快適なゴルフライフを取り戻すために、今日からできるケアを始めていきましょう。あなたのゴルフ復帰を心から応援しています。
