- 2021年4月29日
- 2021年4月29日
体幹トレーニングのド定番！フロントプランク（簡易版）
解説 体幹トレーニングの中でも最もシンプルかつ効果的なエクササイズと言えば、このフロントプランクです。でもやってみると結構辛いんです。体幹筋に自信のない方は、腰を痛めてしまうリスクもあるので、今回は負荷を減らした簡易版を紹介いたします。 通常のプ […]
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体幹
- 2020年6月1日
- 2020年6月1日
腕より体幹を鍛えるプッシュアップ（ララン）
解説 プッシュアップのなかでもかなり負荷が強いララン（lalanne push up）を紹介します。腕立て伏せはどれも体幹を鍛えることができますが、このプッシュアップ（ララン）は特に体幹のコアや腹筋群、背筋群の筋肉に特化した方法と言えます。もちろん […]
- 2020年5月27日
- 2020年5月29日
バランスと体幹を鍛えるプランク・オン・バランスボール
解説 体幹トレーニングの定番プランクですが、バランスボールを使うとより効果的です。バランスボールは不安定性を増大させるため、体勢を崩さないようにするためには各関節の安定性を一層高める必要があります。さらに、前後、左右へと腕を動かすことによって動的な […]
- 2020年5月20日
- 2020年5月20日
上級者向けの体幹と大胸筋を効率よく鍛えるプッシュアップ（クルシフィクス）
解説 ゴルフの必要なアウターマッスルに大胸筋があります。もっともメジャーな大胸筋強化はプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、プッシュアップには様々な方法があります。なぜなら大胸筋の繊維方向が団扇のように放散状になっており、上部線維（鎖骨部）、中部線維 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
- 2018年8月31日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.132】握力、下肢と体幹強化の必要性
エビデンス 『ゴルフパフォーマンスの改善に握力、下肢、体幹の筋力強化が必要』 研究グループ Torres-Ronda et al.2011 ゴルフは低負荷スポーツ ゴルフは低負荷スポーツに分類されますが、やはり筋力強化が必要なスポーツと言えます。も […]
- 2018年7月29日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.129】韓国男子プロゴルファーの体幹回旋トルクの左右差
エビデンス 『韓国の男子プロゴルファーの体幹回旋トルクは飛球方向が有意に高い。』 研究グループ Bae et al.2012 韓国の英才教育 プロゴルファーともなると、相当な練習量だと思います。打球練習は特に時間をかけているでしょう。何かの番組で、 […]
- 2018年5月6日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.125】体幹の運動速度と腰痛
エビデンス 『腰痛のリスクが高い仕事では、リスクの低い仕事よりも体幹の側屈と回旋の速い複合運動が多い。』 研究グループ Fathallah et al.1998 ゴルフスイングは体幹の側屈と回旋 今回は労働者の腰痛に関する研究から参考になる文献を持 […]
- 2018年1月3日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.96】コンプレッションウェアと正確性
エビデンス 『上衣コンプレッションウェアの着用により、ドライバーショット、アプローチショット、チップショットの正確性が改善。』 研究グループ Hooper et al.2015 コンプレッションウェア 過去にもコンプレッションウェアの報告を紹介しま […]
- 2017年9月21日
- 2020年5月4日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.73】腰痛ゴルファーにおける脊柱起立筋活動
エビデンス 『腰痛ゴルファーはバックスイングにおいて脊柱起立筋が早期に活動』 研究グループ Cole et al.2008b ゴルファーの腰痛 引き続き、ゴルファーの腰痛に関する報告です。cole et al.はこの年に2本報告しています。今回の研 […]
- 2017年5月30日
- 2020年5月7日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.54】クランチファクターと腰痛
エビデンス 『体幹の回旋と側屈の複合運動であるクランチファクターは腰痛群と非腰痛群で差がない。』 研究グループ Cole et al.2014 クランチファクターについて PGAツアープロのスイングをスーパースローで見てみると、インパクトの瞬間には […]
- 2017年5月9日
- 2020年5月8日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.51】ゴルフにおける下半身の関節運動の重要性
エビデンス 『高スキル群は低スキル群よりスムーズにクラブを振ることができ、特に下半身の関節（足、膝、股）の運動と関係』 研究グループ Choi et al.2014 やっぱり手打ちは良くない 手打ちはダメとよく言われますが、体重や身長、腕のリーチ、 […]
- 2017年4月7日
- 2020年5月8日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.47】ダウンスイングにおける腰椎の負担
エビデンス 『ダウンスイングでは腰椎L4-5にかかる負担は体重の6倍以上』 研究グループ Lim et al.2012 腰椎とは 腰椎というのは背骨のなかでも腰の部分のことです。L1からL5まで5つあります。L4-5にかかる負担というのは5つのうち […]
- 2016年12月31日
- 2020年5月14日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.27】異なるゴルフクラブの長さにおける最大加速ポイント
エビデンス 『クラブの長さによるアドレスの違いはあるが、最大加速ポイントはどのクラブでも同じ。』 研究グループ Nozawa et al.2012 どのクラブでも同じスイング ある日、テレビをみていたらタイガーウッズ選手がドライバーでもアプローチで […]
- 2016年6月17日
- 2020年5月16日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.14】腰椎の前後屈と回旋運動の中心
エビデンス 『腰椎の前後屈運動中心は椎体の後ろ1/3、回旋運動中心は椎体の約30mm前方に存在』 研究グループ Xia et al.2010 腰椎は回旋しない 腰椎というのは腰の骨のことです。腰椎の関節はその形状からほとんど回旋しません。そのため、 […]
- 2016年6月14日
- 2020年5月18日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.2】アドレス時の前傾角度と腰痛の関係
エビデンス 『健常群、腰痛群ともアドレス時は体幹約10°右側屈位であるが、腰痛群は健常群に比べ屈曲が約10°大きい』 研究グループ Lindsay et al.2002 アドレス時の体幹右側屈 アドレス時に体幹がやや右に傾くのは右手が左手よりも下に […]
