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筋トレ

  • 2020年5月5日
  • 2020年5月20日

上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ(トータッチ)

解説  ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの(キャットバックやペルビックティルトなど)や、2.寝転がって上体を起こすもの(いわゆる腹筋運動など)、3.寝転がって脚を挙げるもの(レッグレイズなど)手足で体重を支え腰部を持 […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年5月20日

引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー

解説  広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。  広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年5月20日

スウェイ防止の中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズ

解説  ゴルフスイングに必要な中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズを紹介します。エアロビクスのイメージ映像などでよく使われるやつです。簡単なエクササイズですが、やってみると思いのほかきついと思います。  中殿筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨(大腿骨 […]

  • 2020年5月1日
  • 2020年5月20日

体幹回旋を担う外腹斜筋を鍛えるサイドリーチ

解説  ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]

  • 2020年4月30日
  • 2020年5月20日

下半身強化の定番サイドランジ

解説  ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

体幹の捻転を作るオブリーク

解説  ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋(エクスターナルオブリーク)と内腹斜筋(インターナルオブリーク)があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ

解説  肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]

  • 2020年4月29日
  • 2020年5月20日

低負荷でできる腹筋運動シットアップ(キック)

解説  ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。6つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

外腹斜筋強化の定番サイドプランク

解説  ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分(骨盤帯と肩甲帯)を強 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック

解説  キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]

  • 2020年4月28日
  • 2020年5月20日

踏み込みに重要な大殿筋を鍛えるサイドステップ

解説  ゴルフトレーニングは下半身と体幹、バランスの強化が主体となります。その中でもスイングスピードを速くして飛距離を伸ばすためには下半身強化が欠かせません。サイドステップは下半身強化のなかでも大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に有効です。ま […]

  • 2020年4月26日
  • 2020年5月20日

バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ

解説  ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法  バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]

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