- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
体幹の捻転を作るオブリーク
解説 ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋（エクスターナルオブリーク）と内腹斜筋（インターナルオブリーク）があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]
AUTHOR
中村 直樹
- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ
解説 肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]
- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
低負荷でできる腹筋運動シットアップ（キック）
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。６つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
外腹斜筋強化の定番サイドプランク
解説 ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
踏み込みに重要な大殿筋を鍛えるサイドステップ
解説 ゴルフトレーニングは下半身と体幹、バランスの強化が主体となります。その中でもスイングスピードを速くして飛距離を伸ばすためには下半身強化が欠かせません。サイドステップは下半身強化のなかでも大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に有効です。ま […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月1日
２CY/ゴルフウェア
レビュー ゴルフウェアはゴルファーの楽しみのひとつでもあります。普段はちょっと照れ臭くて着れないような少し派手な明るい服でも、ラウンドの時だけは堂々と着ることができます。また、好きなプレーヤーのスポンサーになっているブランドを選択する方も多いかと思 […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月1日
ユピテル YGN7000
【レビュー】 測距について、GPSを利用した方法もオススメです。最近は多くのゴルフ場でカートにGPSが装着されています。もちろんグリーンエッジやグリーンセンター（ゴルフ場によってはカップ）にもGPSが埋め込まれており、正確な水平距離が分かります。た […]
- 2020年4月26日
- 2020年4月26日
ニコン COOLSHOT PRO STABILIZED（クールショットプロスタビライズド）
レビュー 2019年にゴルフルールは大幅に変更されました。中でも測距が可能になったことは多くのゴルファーのスコアアップにつながる改正だと思います。ただし、これまでに測距グッズを使ったことがない方は何を買えばいいのか迷うはずです。そこで、何人かのプロ […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月20日
歪みのない姿勢を作るストレッチポール
歪みのないスイング軸で、さらに飛ばせ！ 体幹強化の前に、正しい姿勢、歪みのない姿勢を確保することで、効率的にからだを使った合理的なスイングを可能にし、さらには腰痛、関節痛などのリスクを軽減することが可能になります。 そこで、私がゴルファーのみなさん […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月20日
バランスを鍛えながらX-factorを大きくするスイングスタビライズ
解説 ゴルファー向けのスタビライゼーションです。体幹の安定化だけでなく、足、膝、肩、首の安定化を図ります。また、必要な肩甲骨や股関節、体幹の可動域も改善させます。 方法 バランスディスクを使っていますが、無くても可能です。ただし以下の4点に注意が […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月20日
ゴルフに必要な可動域を作るセルフストレッチ
理学療法士監修セルフストレッチ 理学療法士が監修するノバストストレッチのセルフストレッチです。少し硬いですが、美人モデルさんのマネをしてストレッチを覚えてください。ストレッチを習慣化することで、肩こりや腰痛などが予防できます。ただし、伸ばし過ぎは絶 […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月19日
アンギュラーモーション
アーリーリリースとアンギュラーモーション アベレージゴルファーの多くにみられる現象として『アーリーリリース』があります。ダウンスイング初期でコックがほどけてしまい、ヘッドスピードが落ちてしまいます。 これを直す最適な練習器具は『アンギュラーモーシ […]
- 2019年6月7日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.146】要点を強調したビデオ学習の効果
エビデンス 『初心者ゴルファーに対して、上級者のスイングをただ見せるよりも要点に色をつけたビデオを見せた方が効果的。』 研究グループ D’Innocenzo et al.2016 ゴルフでも守破離が大切 どのスポーツにおいても、上手い人のプレースタ […]
- 2019年6月6日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.145】膝関節の変形の程度と体幹の代償
エビデンス 『変形性膝関節症の程度により、歩行中の体幹側屈角度が異なる。』 研究グループ Hunt et al.2010 変形性膝関節症 前回に引き続き、変形性膝関節症の研究です。ゴルファーも膝関節には捻転の力が加わりますので、長くゴルフを楽しむため […]
- 2019年5月31日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.144】膝痛誘発と疼痛回避歩行
エビデンス 『 膝蓋下脂肪体に疼痛を誘発させた歩行では内反、屈曲、伸展モーメントが減少し、疼痛回避の可能性。 』 研究グループ Henriksen et al.2010 膝痛 腰痛同様に膝痛もまた原因がたくさんあり、どの組織が痛みを発しているのかを […]
- 2019年5月19日
- 2020年5月1日
【ゴルフトレーニングの科学的根拠No.143】股関節内旋制限と腰部の代償運動
エビデンス 『股関節内旋制限のあるプロゴルファーは腰部の屈曲、回旋、右側屈が大きい。』 研究グループ Kim et al.2015 関節不安定性 腰痛の原因として、股関節の可動域は注目されています。股関節の可動域の乏しい方は、その代償として骨盤に […]
