- 2020年5月12日
- 2020年5月20日
かっこいい上半身を作るディップス
解説 ディップスは男性のかっこいい上半身を作る定番のエクササイズです。上腕三頭筋、広背筋、大胸筋、三角筋など主要なアウターマッスルを鍛えるだけでなく、姿勢を保持するためのインナーマッスルも鍛えることができます。これらはゴルフスイングでも重要な役割を […]
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2020年
- 2020年5月10日
- 2020年5月20日
押し込んで飛ばす上腕三頭筋強化ディップス（簡易版）
解説 椅子やベンチを使って簡単に上腕三頭筋や広背筋を鍛える方法、ディップス（簡易版）を紹介します。上腕三頭筋はいわゆる二の腕の振袖を引き締める筋肉で、広背筋は男性の逆三角形の上半身を作る筋肉です。女性にも男性にも、もちろんゴルファーにもおすすめのエ […]
- 2020年5月8日
- 2020年5月20日
下半身強化とバランス強化に有効なヒップアップ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身の安定性が非常に重要なポイントになります。特に踏み込む力は最重要課題に挙げられます。また、いくら踏み込みが強くてもバランスが崩れて重心がブレてしまっては意味がありません。そこで、踏み込みに必要な大殿筋と、それに連動 […]
- 2020年5月8日
- 2020年5月20日
ゴルフスイングに最適なシットアップ（ヒールタッチ）
解説 ゴルフトレーニングでは欠かせない腹直筋、腹斜筋強化のシットアップですが、今回は少しきつめのヒールタッチを紹介いたします。通常の膝を曲げて上体を起こす、いわゆる腹筋運動を脚を挙上した状態で行います。しかも一度も頭と踵は下ろしません。ずっと腹筋を […]
- 2020年5月6日
- 2020年5月20日
低負荷でも効果的な腹筋運動シットアップ（バタ足）
解説 ゴルフは体幹のスポーツであり、ゴルフトレーニングの基本はシットアップです。シットアップは主として腹直筋や腹斜筋を鍛える方法で、いわゆる腹筋運動のことです。シットアップには様々な方法があり、本サイトでもいくつか紹介しています。その中でも今回紹介 […]
- 2020年5月5日
- 2020年5月20日
上部も下部も鍛えられる腹筋運動シットアップ（トータッチ）
解説 ゴルフトレーニングで鍛えるべき腹直筋ですが、1.単に腰部を丸めるもの（キャットバックやペルビックティルトなど）や、2.寝転がって上体を起こすもの（いわゆる腹筋運動など）、3.寝転がって脚を挙げるもの（レッグレイズなど）手足で体重を支え腰部を持 […]
- 2020年5月3日
- 2020年5月20日
引き下ろして飛ばす広背筋を鍛えるダンベルロー
解説 広背筋を鍛えるローイングというエクササイズのうち、ダンベルを持って行うダンベルローを紹介いたします。ダンベルが無ければペットボトルなど重量物で代用可能です。 広背筋はいわゆる男性の逆三角形の広い背中を作る筋肉で、肩甲骨の外側から脇腹にかけて […]
- 2020年5月3日
- 2020年5月20日
スウェイ防止の中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズ
解説 ゴルフスイングに必要な中殿筋を鍛えるサイドレッグレイズを紹介します。エアロビクスのイメージ映像などでよく使われるやつです。簡単なエクササイズですが、やってみると思いのほかきついと思います。 中殿筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨（大腿骨 […]
- 2020年5月1日
- 2020年5月20日
体幹回旋を担う外腹斜筋を鍛えるサイドリーチ
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉ですが、なかでも脇腹にある外腹斜筋は体幹を回旋させたり側屈させたりする重要な筋肉のひとつです。その外腹斜筋をいつでもどこでも簡単に鍛えることができるエクササイズ『サイドリーチ』を紹介いたします。外腹斜筋のほかにも、腰方 […]
- 2020年4月30日
- 2020年5月20日
下半身強化の定番サイドランジ
解説 ゴルフトレーニングでは下半身強化は欠かせません。いつでもどこでも簡単にできる下半身強化がこのサイドランジです。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、下腿三頭筋など、主たる下肢筋を鍛えることができます。また、重心の高さを変えることによ […]
- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
体幹の捻転を作るオブリーク
解説 ゴルフスイングは体幹の回旋がとても重要です。その体幹を回旋させる主動作筋が脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋には外腹斜筋（エクスターナルオブリーク）と内腹斜筋（インターナルオブリーク）があります。最も単純な腹斜筋強化といえば腹筋運動に捻じりを加えた […]
- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
肩痛を予防して腕に力を伝えるカフトレ
解説 肩関節の怪我を予防するために用いられる最も基本的なトレーニングがカフトレです。肩関節は人体のなかで最も可動域が大きい反面、最も不安定性が生じやすい関節とも言えます。そのような肩関節を支えているのがローテーターカフと呼ばれるインナーマッスルです […]
- 2020年4月29日
- 2020年5月20日
低負荷でできる腹筋運動シットアップ（キック）
解説 ゴルフに必要な体幹の筋肉で最もメジャーなものが腹直筋と言えます。６つにポコポコと割れるシックスパックとしても有名な部位です。その腹直筋の鍛え方と言えば、膝を曲げて頭を起こしてくるシットアップが挙げられます。いわゆる腹筋運動ですね。もちろん腹直 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
外腹斜筋強化の定番サイドプランク
解説 ゴルフは体幹のスポーツと言われますが、体幹の鍛え方も様々な方法があります。今回は基本的なサイドプランクを紹介いたします。サイドプランクは主として外腹斜筋を鍛える筋トレですが、下肢と体幹、上肢と体幹といったように、連結部分（骨盤帯と肩甲帯）を強 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック
解説 キャットバックは腰部の可動性を改善させるためにも、腹直筋を強化するために有効なエクササイズです。腰椎の関節は前後に大きく動く構造になっており、この可動性が制限されると骨盤を立てたり倒したりすることができません。アドレスで腰が反ってしまう人や丸 […]
- 2020年4月28日
- 2020年5月20日
踏み込みに重要な大殿筋を鍛えるサイドステップ
解説 ゴルフトレーニングは下半身と体幹、バランスの強化が主体となります。その中でもスイングスピードを速くして飛距離を伸ばすためには下半身強化が欠かせません。サイドステップは下半身強化のなかでも大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に有効です。ま […]
- 2020年4月26日
- 2020年5月1日
２CY/ゴルフウェア
レビュー ゴルフウェアはゴルファーの楽しみのひとつでもあります。普段はちょっと照れ臭くて着れないような少し派手な明るい服でも、ラウンドの時だけは堂々と着ることができます。また、好きなプレーヤーのスポンサーになっているブランドを選択する方も多いかと思 […]
