来週はゴルフ。コンディショニングにも身が入ります。


来週は待ちに待ったラウンドですpeace

カジュアルゴルフの優待券でめっちゃ安い

ジャパンクラシックカントリー倶楽部クイーンコースです♥akn♥

前回と同じところですごるふ

コースも記憶に残っているので今回こそはベスト更新ですねおー!!

距離を間違えないようにしないと・・・warawww*


さて、ラウンドも近くなると

いつもやっているルーチンワークも

気合の入り方が違ってきますナイスグッド

ルーチンワークの中から

久しぶりにエクササイズの紹介をしますキラキラ

片足立ちですキラキラ



フラミンゴのようにピタッととまりますwarawww*

ただし、膝は気持ち曲げておきます1

そしてボールなどなんでもいいので物を使いますバランスボール

不安定性を増すためにバランスマットを使っていますが

なくてもかまいませんナイスグッド




まずはボールを右手で持ち

大きく円を描くように外から頭の後ろにボールを持っていきますバランスボール

頭の後ろでボールを左手に持ちかえ

円を描くように外からお腹の前に戻しますサイクル

そしてまたボールを右手に持ちかえますバランスボール

10回繰り返したら次は反対まわしもやりますサイクル

次は腰の後ろキラキラ




同じ様にお腹の前と腰の後ろでボールをまわしますバランスボール

右から10回まわし、反対に左からも10回まわしますサイクル

最後は脚の下キラキラ




挙げている方の脚を水平になるまで持ち上げ

背中を少し丸めますaya

腕以外は動かしません1

ピタッと止めてください1

この姿勢で同じように右から10回、左から10回サイクル


終わったら支えていた脚を変えて

また頭の後ろからやりますサイクル


さて、できるでしょうか・・・ニヤリ

コアトレをやっている人なら簡単にできますpeace

できない人の多くは荷重伝達機能の低下が考えられますニヤリ

左右差のある人も要注意ですねニヤリ

ストレッチポールからやり直しwarawww*

無理して転倒しないように気をつけてくださいねぇ注意

================================

ブログランキング

RIPS!!ホームページ

RIPS!!フェイスブックページ

中村塾フェイスブックページ