ストレッチポール④


ストレッチポールポールを用いたエクササイズ第四弾キラキラ

せん甲帯を緩める運動せん

最初は同じです。
続けてやってください。

バランスボール準備(ポールに乗る)←これがちゃんとできないと効果が半減しますwarawww*

①まずはポールのキャップの部分をお尻側に向けて、ポールを床に転がします。

②そして縫い目が横にくるようにします(体や床に縫い目が当たらないように!)

③キャップの辺りにチョコンと座ります。

④手を床につけてポールの上に寝っころがります。
          (意外とバランスが悪いので気をつけて!)

⑤両膝は70~90°程度に曲がっている状態。
 ポールが後頭部の真ん中、背骨、お尻の骨の真ん中に当たるようにします。
 これでリラックスできれば準備は万端です。


バランスボールいざ開始びっくりまーく

①天井に向かって前ならえをします。





②伸ばした手をさらに天井に向かって突き上げます

ここで1秒ほど静止。


③そしてまた力を抜いて下に下げます。


④10回繰り返したらこれは終わり。
次に両腕を広げ、肘を90°に曲げます。
そして親指が床に着くように頭の方へ。
この時、肘が支点になれば最高です。
ただし、無理に着かなくても大丈夫です。
胸から腕の付け根にかけて伸びる感じがあるかと思います。




⑤今度は肘を支点に手が着くように肩を回します
肘の角度は90°をキープしたままです。
写真は若干肘が伸びてますが・・・


⑥そしてまた頭の方へ。
これを10回繰り返したら終わり。



バランスボール終了びっくりまーく


簡単ですね笑


お疲れ様でしたきゃっ


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