ストレッチポール③


ストレッチポールポールを用いたエクササイズ第三弾キラキラ

せん関節を緩める運動せん

最初は同じです。
続けてやってください。

バランスボール準備(ポールに乗る)←これがちゃんとできないと効果が半減しますwarawww*

①まずはポールのキャップの部分をお尻側に向けて、ポールを床に転がします。

②そして縫い目が横にくるようにします(体や床に縫い目が当たらないように!)

③キャップの辺りにチョコンと座ります。

④手を床につけてポールの上に寝っころがります。
          (意外とバランスが悪いので気をつけて!)

⑤両膝は70~90°程度に曲がっている状態。
 ポールが後頭部の真ん中、背骨、お尻の骨の真ん中に当たるようにします。
 これでリラックスできれば準備は万端です。


バランスボールいざ開始びっくりまーく

①基本姿勢から両手を同時に広げていきます。
ダランと力を抜いて床を滑らせながら動かします。
腕の付け根が少し伸ばされるまで。
できれば息を吸いながら。



②今度は息を吐きながら元の姿勢に戻します


③5回繰り返したらこれは終わり。

④次は手の平を下に向け床を磨くようにまわします。
  まわし方は内回りでも外回りでも構いませ
ん。
  力を抜くことを忘れずに。


⑤大きく10回くらいまわしたら、今度はその円を小さくします。
  ほとんど動いていないぐらいで大丈夫です。
  肩に振動が伝わる程度。
  10秒ぐらいグルグル回したらこれも終わり。


バランスボール終了びっくりまーく


簡単ですね笑


お疲れ様でしたきゃっ


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