ストレッチポール②


ストレッチポールポールを用いたエクササイズ第二弾キラキラ



せん股関節を緩める運動part2せん


途中まではpart1と同じです。

バランスボール準備(ポールに乗る)←これがちゃんとできないと効果が半減しますwarawww*

①まずはポールのキャップの部分をお尻側に向けて、ポールを床に転がします。

②そして縫い目が横にくるようにします(体や床に縫い目が当たらないように!)

③キャップの辺りにチョコンと座ります。

④手を床につけてポールの上に寝っころがります。
          (意外とバランスが悪いので気をつけて!)

⑤両膝は70~90°程度に曲がっている状態。
 ポールが後頭部の真ん中、背骨、お尻の骨の真ん中に当たるようにします。
 これでリラックスできれば準備は万端です。


バランスボールいざ開始びっくりまーく

①片方の脚をダランと伸ばします。
  完全に力を抜いて、楽~にしてください。


②つま先が外に向いていますね。
  次はそれを内側に向けます。
  ここはギュと力がはいってしまいますが、それで正解です。

③ここからがPart1と違うところ。
  踵を浮かさないように気をつけながら膝を曲げてきます

④次に膝を外に開きます。
  ダランと力を抜くと勝手に外に開きますね。

⑤そしてそのまま膝を伸ばします。
  これも力抜いたままダランといきます。

 

⑥あとはこれを繰り返します。
  ぎゅっとつま先を内側に向けて、膝を曲げ、膝をダランと開きダランと伸ばす。

⑦5回くらい繰り返したら反対もやります


バランスボール終了びっくりまーく


お疲れ様でしたきゃっ


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