ストレッチポール①


ストレッチポールポールを用いたエクササイズ第一弾キラキラ



せん股関節を緩める運動せん



バランスボール準備(ポールに乗る)←これがちゃんとできないと効果が半減しますwarawww*

①まずはポールのキャップの部分をお尻側に向けて、ポールを床に転がします。

②そして縫い目が横にくるようにします(体や床に縫い目が当たらないように!)

③キャップの辺りにチョコンと座ります。

④手を床につけてポールの上に寝っころがります。
          (意外とバランスが悪いので気をつけて!)

⑤両膝は70~90°程度に曲がっている状態。
 ポールが後頭部の真ん中、背骨、お尻の骨の真ん中に当たるようにします。
 これでリラックスできれば準備は万端です。


バランスボールいざ開始びっくりまーく

①片方の脚をダランと伸ばします。
  完全に力を抜いて、楽~にしてください。


②つま先が外に向いていますね。
  次はそれを内側に向けます。
  ここはギュと力がはいってしまいますが、それで正解です。

③そしてまた力を抜いてください。
  勝手につま先が外に向きます。

 

④あとはこれを繰り返します。
  ぎゅっとつま先を内側に向けて、ダランと力を抜く。

⑤20回くらい繰り返したら、次はブラブラと細かくつま先でバイバイバイバイ

⑥10秒ぐらいバイバイをしたら反対もやります。


バランスボール終了びっくりまーく


お疲れ様でしたきゃっ


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